Langkah berjaga-jaga untuk senaman pendayung dalaman

1. Semasa berlatih mendayung, perhatikan kesinambungan pergerakan, dan jangan berhenti seketika dalam setiap pergerakan tolak dan regangan. Pastikan anda melakukannya dengan betul. Jika amplitud terlalu kecil, otot-otot yang terlibat dalam senaman tidak akan dipanjangkan sepenuhnya atau mengecut.
2. Pastikan anda mengunci pedal kaki anda, kunci kaki anda pada pedal, dan ikat kaki anda pada tikar. Tali pinggang hendaklah dimasukkan dengan betul untuk memastikan ia tidak longgar atau ketat, dan kaki anda tidak akan tergelincir. Letakkan lutut anda rata di hadapan mesin. Badan anda harus sedikit ke hadapan dan condongkan kaki anda, tetapi perhatikan untuk memastikan tulang belakang anda lurus.
3. Mendayung bergantung pada kaki anda, menggunakan daya letupan segera untuk menolak dan menolak untuk memudahkan pergerakan bahagian bawah badan, dan menyelaraskan dengan kestabilan bahagian atas badan dan pengapit belakang. Akhir sekali, gunakan kedua-dua tangan untuk menarik tuil dengan aliran; Apabila kedua-dua tangan kembali ke hadapan badan barulah kaki boleh ditolak semula ke kedudukan asal. Pergerakan berterusan yang kelihatan lancar sebenarnya memerlukan koordinasi fizikal yang tinggi. Sama ada untuk mengamalkan daya letupan sendi, kekuatan, kelajuan, daya tahan otot dan irama, pendayung Dalaman sememangnya merupakan peralatan yang memerlukan masa untuk meningkatkan kecekapan.