Langkah berjaga-jaga untuk menggunakan basikal kecergasan

Terdapat pelbagai jenis peralatan kecergasan, dan mungkin menonton orang lain bersenam dengan basikal senaman di TV adalah kerana ia mempunyai kesan yang ketara. Ramai orang memilih basikal senaman untuk kecergasan, tetapi ramai orang tidak tahu langkah berjaga-jaga untuk menggunakan basikal senaman. Jadi, mari berikan semua orang popularisasi sains.
1. Pakaian yang longgar
Sebaik-baiknya pakai Sweatshirt longgar semasa menunggang basikal kecergasan, kerana pakaian yang terlalu ketat boleh melecetkan badan dengan mudah atau menyebabkan sakit belakang.

2. Pelarasan tempat duduk untuk basikal senaman
Apabila ketinggian tempat duduk dilaraskan ke titik terendah pedal, kaki anda masih boleh mengekalkan sedikit tahap lenturan untuk mengelakkan duduk yang tidak stabil. Selalunya perlu menyesuaikan postur duduk. Bagi ketinggian pemegang, ia bergantung kepada tabiat peribadi. Jika anda ingin bersenam sambil menonton TV sambil memijak basikal, atau jika anda mudah mengalami sakit belakang dan sakit belakang, sebaiknya naikkan sedikit kedudukan anda. Malah, kedudukan pemegang yang lebih rendah boleh meningkatkan jumlah senaman dan sangat membantu untuk mencantikkan punggung.
Ramai orang berharap pedal boleh rata seperti basikal biasa, tetapi jika pedal anda bulat, anda juga boleh membeli pedal rata dari kedai peralatan sukan untuk menggantikannya. Di samping itu, jika terdapat peranti tetap di kawasan jari kaki, ia akan menjadi lebih lancar untuk dipijak.

3. Memanaskan badan dengan sewajarnya
Secara umumnya, dalam keadaan baik, sekurang-kurangnya 3 hingga 5 kali seminggu, setiap kali selama kira-kira 15 hingga 20 minit. Sebelum menginjak pedal, sebaiknya luangkan masa beberapa minit untuk meregangkan lengan, pinggang, belakang atau menggerakkan lutut dan peha anda; Selepas menunggang, jangan lupa melakukan senaman yang lebih lembut. Walaupun anda boleh menonton TV atau membaca majalah kecergasan sambil memijaknya, anda tidak boleh memijaknya tanpa sedar. Jika anda ingin kekal cergas, anda mesti membayar harga. Situasi yang ideal adalah untuk memijak peluh dan peluh di seluruh badan anda. Pada ketika ini, anda akan merasai rasa pencapaian, seolah-olah banyak lemak di badan anda telah hilang secara tiba-tiba.

4. Rancangan Kecergasan
Pada masa yang sama, anda perlu mula menyediakan rancangan senaman harian. Satu teknik untuk mengira jumlah senaman anda yang sesuai ialah menolak umur anda sebanyak 220 untuk mengira kadar denyutan jantung tertinggi anda. Jika anda berumur 22 tahun tahun ini, kadar denyutan jantung tertinggi anda ialah sekitar 200. Darabkan kadar denyutan jantung maksimum sebanyak 0.7, iaitu had bawah senaman anda; Darab dengan 0.85, iaitu had atas senaman anda. Apabila anda bersenam, adalah yang terbaik untuk mengekalkan nadi antara had atas dan bawah.

5. Pakai sarung tangan
Senaman basikal kecergasan dalaman, seperti aktiviti sukan lain, kadangkala boleh membawa ketegangan dan tekanan kepada badan. Berikut adalah beberapa petua untuk mengurangkan kesakitan. Jangan pegang tangan anda terlalu erat, jika tidak ia boleh melepuh dengan mudah. Untuk melindungi tangan anda, anda boleh membeli sarung tangan sukan untuk berbasikal atau menggunakan cengkaman pada sarung tangan.