Perhatian Perlu Diberikan Kepada Penggunaan Pendayung Dalaman!

Dalam peralatan latihan, pendayung dalaman adalah peranti yang sangat baik. Saya benar-benar percaya bahawa sesetengah orang atau mengenalinya dengan baik, dan terdapat banyak faedah pendayung Dalaman, tetapi ramai orang tidak tahu apa masalah biasa pendayung Dalaman, secara semula jadi atau sesetengah orang tahu. Jadi apakah masalah biasa aplikasi pendayung Dalaman? Berhati-hati. Mari kita lihat bersama-sama di bawah!

Tindakan yang betul dari pendayung dalaman
1. Anda tidak perlu memegang dada semasa membuka dada. Bahu tenggelam ke bawah (tulang bahu bergerak ke bawah), dan terasa seperti sesetengah orang menekan bahu anda dengan kuat sepanjang proses itu.
2. Mengekalkan neutraliti cakera intervertebral dan menghalang pergerakan tulang belakang. Gunakan daya teras seperti rongga perut untuk membantu menguatkan struktur anda.
3. Pilih berat bersih yang sesuai supaya bahagian atas punggung anda berada dalam sistem antagonis.
4. Lipat kembali tulang bahu, tolak siku ke belakang dan ke atas, dan picit tulang selangka ke dalam bentuk.
5. Tidak perlu, angkat kepala dan dada terlalu banyak. Pada masa yang sama, ingat untuk mengingatkan diri anda untuk menekan rusuk anda.

Masalah biasa dalam aplikasi pendayung Dalaman
Semasa mendayung, setiap regangan dan lenturan strok lengan boleh menjalankan kira-kira 90% daripada extensor, jadi ia sememangnya bermanfaat untuk extensor yang jarang menyertai semua aktiviti kecergasan. Pada masa yang sama, ia juga mempunyai kesan praktikal yang baik pada latihan otot Latissimus dorsi, yang boleh menjadikan tulang belakang mempunyai julat aktiviti tema yang lebih tinggi dalam lenturan ke hadapan dan lanjutan ke belakang badan, supaya setiap sendi tulang tulang belakang boleh bersenam. Ini bukan sahaja meningkatkan kemuluran otot keseluruhan, tetapi juga meningkatkan kemulurannya. Semasa latihan untuk mendayung, adalah penting untuk memberi perhatian kepada kesinambungan pergerakan, dan setiap pergerakan tolakan dan regangan tidak perlu diganggu, memastikan kedudukan yang betul. Jika daya terlalu kecil, otot seluruh badan yang mengambil bahagian dalam aktiviti kecergasan tidak akan dapat mencapai fleksi, lanjutan atau pengecutan yang mencukupi.

Mensimulasikan pergerakan semula jadi mendayung melalui simulasi, sesuai untuk kelab kecergasan dan sukan rumah, bersenam gentian otot di tangan, kaki, pinggang dan kedudukan lain, dan melatih kumpulan otot fleksi dan lanjutan secara munasabah, amat membantu untuk senaman pinggang dan boleh mengurangkan sakit belakang. Pada masa yang sama, meningkatkan lagi kecergasan aliran fisiologi kumpulan otot sakit belakang bawah. Amat sesuai untuk pekerja kolar putih Cina yang bekerja di hadapan komputer untuk masa yang lama.

Mesin mendayung sangat berfaedah untuk bersenam, jadi semua orang boleh mencubanya. Berdasarkan pengenalan terperinci masalah biasa dengan mesin mendayung, semua orang harus memberi lebih perhatian apabila menggunakannya. Sekiranya ia tidak dapat digunakan dengan baik, mereka harus memahami pengamalnya dan tidak mengikut trend secara membabi buta untuk mengelakkan kerosakan. Hanya beri perhatian lebih.